Menurut The Mayo Clinic, beberapa lemak perut terletak tepat di bawah permukaan lapisan kulit atas, tetapi juga seringkali membungkus organ dalam tubuh. Lemak inilah yang disebut dengan lemak visceral.
Baca juga: Tips menghilangkan lemak perut menurut para ahli
Fitur anatomi lemak visceral ini lebih berbahaya daripada hanya sekedar terlihat kurang estetik. Masalahnya, lemak visceral dapat menyebabkan penyakit jantung, diabetes, hipertensi, masalah pernapasan, hingga meningkatkan kayanya kematian dini.
Ahli gizi terdaftar dari Colorado, Amerika Serikat, Janet Coleman mengatakan, lemak visceral tergolong sebagai lemak yang amat sulit buat dikurangi. Tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup sehat mampu membantu mengecilkan kadarnya, sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.
“Anda dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengecilkan lingkar perut via olahraga dan perubahan pola makan, yang meliputi makan lebih banyak serat dan protein, dan minum cukup air buat tetap terhidrasi,” kata Janet Coleman dikutip dari Eat This Not That, Jumat.
Baca juga: Konsumsi kafein bantu hilangkan lemak di perut
Salah satu cara buat membuat perubahan ini dapat dimulai dari pola makan pada masa sarapan.
“Konsumsi jenis makanan yang seimbang masa sarapan dapat membantu menurunkan berat badan secara umum karena mempercepat metabolisme Anda, tetapi bila Anda mau menghilangkan lemak perut secara khusus, Anda harus makan lebih baik sepanjang hari, tidak hanya masa sarapan,” kata Coleman.
Buat membantu memulai hari Anda dengan cara yang sehat, berikut ini ialah lima jenis bahan pangan buat sarapan yang terbukti mampu membantu mengecilkan lemak perut.
Oatmeal atau gandum
Oatmeal atau gandum terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, sehingga jenis makanan ini kerap dijadikan sebagai bahan buat “sarapan super” karena kandungan seratnya yang amat tinggi.
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa kandungan serat gandum yang amat tinggi amat ampuh buat menstabilkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit kronis, dan membantu mengelola penurunan berat badan.
Salah satu penelitian terkait gandum dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa asupan serat larut secara khusus dapat mengurangi lemak perut bagian bawah.
Baca juga: “Sit-up” bukan cara efektif bakar lemak di perut
Almond dan kacang-kacangan
Menurut Coleman, almond dan kacang-kacangan lainnya mampu menjadi cara yang bagus buat membantu mengurangi lemak perut.
“Kacang ialah sumber protein nabati dan lemak sehat yang amat baik, seperti asam lemak omega-3. Dan omega-3 dapat membantu mengatur gula darah dan insulin, yang penting dalam menurunkan lemak perut,” Coleman.
Kalau Anda tidak menyukai almond, kenari ialah jenis kacang lain yang kaya akan omega-3.
Buah
Buah ialah makanan yang baik buat ditambahkan sebagai menu sarapan Anda buat membantu mengecilkan lemak perut. Hal ini disebabkan karena buah dapat membantu mengekang keinginan seseorang buat mengonsumsi gula sepanjang hari dan dapat membuat Anda kenyang buat waktu yang lebih lama karena kandungan seratnya.
Buah-buahan tertentu seperti stroberi dan blueberry mengandung flavonoid, yang diketahui membantu dalam menurunkan berat badan.
“Termasuk buah-buahan dalam sarapan Anda seperti pepaya, delima, apel hijau, kiwi, dan jeruk dapat menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan faktor risiko penyakit jantung dan stroke,” tambah Coleman.
Baca juga: Lemak perut berlebih bikin hati “makan” protein otak
Makanan fermentasi
Makanan fermentasi yang cenderung memiliki cita rasa asam dan aroma yang khas seringkali dihindari banyak orang. Kendati demikian, makanan fermentasi seperti yoghurt, kimchi, kefir, nato (kedelai fermentasi) hingga asinan kubis (sauerkraut), memiliki manfaat yang amat baik buat mengurangi lemak perut bila dikonsumsi masa sarapan.
“Makanan fermentasi tersedia dalam berbagai bentuk dan dikemas dengan bakteri baik yang meningkatkan kesehatan usus,” kata ahli diet dan nutrisi terdaftar Allison Tallman.
Bila sauerkraut, nato atau kimchi terlalu asam dan beraroma bagi Anda, cobalah menu sarapan fermentasi yang jauh lebih mudah seperti semangkuk yoghurt yang ditambah pugasan seperti buah, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Ikan salmon
Salmon ialah sumber lemak sehat lain yang lezat yang dapat Anda gunakan buat memulai hari Anda. “Salmon ialah jenis lemak sehat yang dapat mengurangi lemak visceral karena mengandung asam lemak omega-3, vitamin D, dan zat besi, dan nutrisi tingkat tinggi ini dikaitkan dengan kandungan lemak visceral yang lebih rendah,” kata Tallman.
Konsumsi salmon panggang dengan roti gandum buat sarapan, ditambah buah sebagai pencuci mulut, akan menjadi menu sarapan super bagi Anda yang mau merasa kenyang, tanpa begah. Selain itu ada bonus nutrisi yang mampu mengurangi jumlah lemak visceral.
Penting buat melengkapi sarapan Anda dan memasukkan beberapa protein dan lemak sehat, serta beberaoa potong buah bila memungkinkan. Anda mampu membuat semangkuk oatmeal dan memasukkan buah dengan selai kacang favorit, atau Anda mampu membuat telur dadar dengan roti gandum dan makan secangkir buah di sampingnya.
Mulailah hidup sehat dari apa yang Anda konsumsi pada pagi hari. Selain itu, buat mempermudah Anda dalam mengurangi kadar lemak visceral, cobalah buat mengurangi kudapan tinggi lemak, gula dan garam seperti keripik, biskuit, kue-kue manis, hingga karbohidrat cair seperti minuman kemasan tinggi lemak dan gula.
Baca juga: Mengapa perut pria buncit, pinggul wanita lebar?
Baca juga: Hindari kebiasaan buruk ini buat enyahkan perut buncit
Baca juga: Kurangi Lemak Perut Dengan Kue Ceri
Oleh Maria Rosari Dwi Putri
Editor: Ida Nurcahyani
COPYRIGHT © (BERITA24) 2022
Sumber Berita : Antaranews.com
